Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass Vitamin D das Sonnenschein-Vitamin ist. Von ADNTRO möchten wir Ihnen verraten, dass dies die halbe Wahrheit ist. Es ist ein Zusammenspiel zwischen unserer Ernährung, unserem Körper und dem Sonnenlicht.
Zunächst einmal müssen wir wissen, dass es verschiedene Formen von Vitamin D gibt:
- Provitamin D2 oder pflanzliches Ergosterol, das aktiviert wird, um Vitamin D2 oder Ergocalciferol (Ursprung Gemüse).
- Provitamin D3 oder 7-Dehydrocholesterin, das aktiviert wird zu Vitamin D3 oder Cholecalciferol (Herkunft Tier). Dieser Vorgang (kutane Vitamin-D-Synthese) findet in der Haut statt und ist die größte Vitamin-D-Quelle des Menschen. Es versorgt uns mit ca. 90% des notwendigen Vitamin D.
Beide Provitamine werden durch ultraviolette Strahlen aktiviert, werden zu Prävitaminen und später durch eine Umverteilung ihrer Atome (Isomerisierung) zu Vitaminen. Sobald dieser Prozess stattfindet, werden die Vitamine freigesetzt und durch den Blutkreislauf transportiert und schließlich von der Niere zu zirkulierendem Hormon verarbeitet.
HAUTSYNTHESE VON VITAMIN D
Da die kutane Vitamin-D-Synthese den größten Teil der notwendigen Vitamin-D-Versorgung liefert, werden wir uns im Detail ansehen, woraus dieser Prozess besteht.
Provitamin D3 (7-Dehydrocholesterin) ist ein Molekül mit einem Ring mit Doppelbindungen (in der Abbildung unten orange markiert). Beim Empfang von Wellenlängen des Sonnenlichts zwischen 290 und 315 nm öffnet sich der Ring mit Doppelbindungen bei der Absorption von Photonen, wodurch Prävitamin D3 (Präcolecalciferol) entsteht, ein sehr instabiles Molekül. Schließlich verteilt es dank der Wärme seine Atome neu und durchläuft einen Prozess, der als thermische Isomerisierung bekannt ist und bei dem Vitamin D3 (Cholecalciferol) entsteht.
Dieses Molekül wird 25-Hydroxyvitamin D, erster biologisch aktiver Metabolit in der Leber produziert und zur Quantifizierung des Vitamin-D-Spiegels im Blut verwendet. Es wird dann durch den Blutkreislauf zur Speicherung ins Fettgewebe oder zur endgültigen Aktivierung in die Niere transportiert (1α, 25-Dihydroxyvitamin D).
FAKTOREN, DIE DIE HAUTSYNTHESE BEEINFLUSSEN
Es wird geschätzt, dass eine Sonnenexposition von 5-15 Minuten / Tag auf Gesicht und Armen im Frühling, Sommer und Herbst in der Lage ist, die Vitamin-D-Speicher auf einem angemessenen Niveau zu halten. Welche Faktoren beeinflussen eine höhere oder niedrigere Zufuhr von Vitamin D in unserem Körper? Es gibt Umweltfaktoren, phänotypische Faktoren, die für jede Person spezifisch sind, und genetische Faktoren.
UMWELTFAKTOREN
Sonnenlichtintensität: variiert je nach Jahreszeit, Breitengrad und Tageszeit. Im Winter, am frühen Morgen und am späten Nachmittag, treffen die Sonnenstrahlen schräg auf die Erde ein. In diesem Fall werden mehr Photonen von der Ozonschicht absorbiert und weniger von unserer Haut, die für die Synthese von Hautvitamin D notwendig ist.
Sonnenschutzcreme: Da die Cremes die Sonnenstrahlung absorbieren, bevor sie in die Haut eindringt, ist der Schutz der Sonnencreme umso geringer, desto geringer ist die Fähigkeit zur Hautsynthese, aber desto besser der Schutz unserer Haut.
INDIVIDUELLE PHENOTYPISCHE FAKTOREN
Das Alter: Menschen über 70 Jahre produzieren 25% aus Vitamin D, das von einer 20-jährigen Person synthetisiert wird, indem sie sich der gleichen Menge Sonnenlicht aussetzt.
Melaninmenge: Menschen mit einem höheren Melaningehalt benötigen eine längere Sonneneinstrahlung, um die gleiche Menge an Vitamin D (Cholecalciferol) zu synthetisieren wie eine Person mit weniger Melanin. Dieser Unterschied ist auf die Fähigkeit von Melanin zurückzuführen, Photonen zu absorbieren. Je niedriger, desto größer ist die Melaninmenge.
GENETISCHE FAKTOREN
Wie wir gesehen haben, benötigt die Vitamin-D-Synthese a Stoffwechsel Komplex. Es gibt zahlreiche chemische Reaktionen für Aktivierung von Vitamin D (25-Hydroxyvitamin D) und das Transport Von dem selben. Deshalb beeinflusst die Genetik den Vitamin-D-Stoffwechsel und damit das Verhältnis der Vitamin-D-Aufnahme. Sie interessieren sich für Ihre genetischen Varianten im Zusammenhang mit der Aktivierung von Vitamin D und seinem Transport? Finden Sie es heraus mit dem DNA-TEST von ADNTRO oder Ihre RAW-Datei hochladen.
