Deporte y genética. ¿Cuál es su relación?

DNA kit adntro box

Descubre cómo sacarle a tu genética el máximo partido en el mundo del deporte y mucho más con el kit de ADN más completo.

Utiliza el cupón BLOG10

¿Ya estás genotipado? ¡Sube tu RAW!

¿Sabías que aproximadamente el 66% de la varianza en los atletas de élite se explica por factores genéticos?

Los atletas buscan cada vez más el estudio de la genética para optimizar la planificación de sus entrenamientos.

Te preguntarás ¿qué dice relación hay entre los genes y el deporte? ¿Qué tipo de conocimientos me puede proporcionar una prueba genética? ¿Cómo podemos usar eso para planificar nuestro entrenamiento?

Echemos un vistazo a las respuestas a estas preguntas y más.

¿Cómo sabemos que los genes afectan al rendimiento deportivo?

Sabemos que algunos genes afectan el rendimiento deportivo debido a los estudios que analizan los genes y el rendimiento deportivo.

Lo que hacen estos estudios es dividir la población de estudio en dos grandes grupos según lo que se quiera estudiar.

Por ejemplo, si queremos valorar cómo se recuperan los músculos del deporte, tomaremos un grupo de personas con buena recuperación muscular y otro con mala recuperación muscular.

Una vez tengamos esa división, analizaremos qué variantes genéticas están presentes en la mayoría de las personas del primer grupo (buena recuperación muscular).  Luego haremos lo mismo para el segundo grupo (mala recuperación muscular).

Al someter las variantes resultantes al análisis estadístico, podemos saber qué variantes están asociadas con una recuperación muscular buena o mala.

Además de los genes, otros factores decisivos en el rendimiento deportivo son el medio ambiente (humedad, altitud, etc), nutrición, motivación y entrenamiento.

Puedes saber si tienes variantes atléticas haciendo una prueba genética

A la hora de establecer una rutina de entrenamiento deportivo, no solo tienes que tener en cuenta los objetivos que quieres conseguir.  También tienes que conocer tu cuerpo para sacarle el máximo partido.  

Además, es necesario saber cuáles son sus puntos débiles para tomar precauciones extremas y evitar lesiones largas y frustrantes.

La mejor manera de saber cómo funciona tu cuerpo es yendo a la base de todo, a la genética. Con nuestro kit de ADN de ADNTRO, por ejemplo, puedes:

  1. Saber a qué tipo de deporte le predispone su genética: deportes de fuerza, resistencia o flexibilidad.
  2. Tu tendencia natural en la proactividad física, tu tendencia a los deportes extremos, la capacidad deportiva (evaluada en atletas de competición cuyo conocimiento se puede aplicar en el análisis de tu ADN), tu capacidad para el desarrollo muscular y la capacidad aeróbica.
  3. Cuando se trata de deportes, controlar tu pulso cardiaco puede ser vital. Con el kit ADNTRO, sabrás, a nivel genético, la facilidad con la que tu ritmo cardíaco se acelera durante la actividad física y tu facilidad de recuperación cardiaca.
  4. Tu predisposición genética al daño muscular (creatina quinasa, lactato deshidrogenasa e inflamación muscular ) y predisposición a sufrir lesiones del ligamento cruzado anterior, lesiones del tendón de Aquiles, fracturas por estrés y lesiones de tobillo.

¿En qué afectan mis genes?

En términos generales, hay dos categorías principales de deportes en las que los genes tienen un impacto más claro. Vamos a profundizar un poco en cada categoría.

1- Genes implicados en deportes de fuerza

Los deportes que requieren mucha potencia incluyen levantamiento de pesas, deportes de campo como jabalina, sprint y muchos más.

Como seguramente hayas notado, la fuerza varía ampliamente entre las personas.

Gen ACTN3

A nivel biológico, el gen más estudiado con el mecanismo molecular más conocido es el gen ACTN3.

Cuando se expresa la proteína ACTN3, ejerce su función en las fibras musculares esqueléticas. Tiene la capacidad de producir contracciones que facilitan movimientos explosivos y rápidos.

Existe una clara evidencia en la importancia que tiene este gen en los deportes de fuerza. Sin embargo, los estudios destacan la importancia de no analizar únicamente variantes genéticas asociadas a este gen para determinar la predisposición genética de una persona a los deportes de potencia o resistencia.

Es por ello que en ADNTRO, además de las variantes asociadas al gen ACTN3, analizamos otros genes: PTPRK, AGT, HSD17B14, IGF2, IL6, SEMA4A, NFATC2, TERT, ACVR1B, ADRB2, AGTR2, NOS3, PPARA, IGF1, CKM, GALNT13, MTHFR y GBF1

Sarcómeros

Los músculos esqueléticos están formados por fibras musculares, vasos sanguíneos, fibras nerviosas y tejido conectivo.

La composición de las fibras musculares contiene unidades funcionales llamadas sarcómeros. Cada sarcómero incluye filamentos de actina (los filamentos más delgados del sarcómero) y filamentos de miosina (los filamentos más gruesos).

Cómo interactúa ACTN3 y los sarcómeros

Una buena forma de conocer las bases moleculares de los deportes de fuerza es profundizar en el gen ACTN3 y la función que desempeña en los sarcómeros.

Este gen codifica la proteína α-actinina-3, una proteína localizada en el músculo esquelético con un papel clave en la función del sarcómero.

Si hablamos de histología, el sarcómero presenta la banda A con los filamentos gruesos (miosina); la banda I con los filamentos delgados (actina); el disco Z, y la línea M.

Sarcómero

El gen ACTN3 ha llamado la atención de los profesionales del deporte debido a que determina la expresión de una proteína (α-actinina-3) que entrecruza y estabiliza los finos filamentos de actina en el disco Z. Por este motivo es fundamental para la producción de contracciones energéticas y movimientos rápidos y explosivos.

Esta es la razón por la que el gen ACTN3 ha sido llamado el «gen de la velocidad«.

2- Genes involucrados en deportes de resistencia

Como hemos comentado en el apartado anterior, el gen más estudiado para la fuerza es el gen ACTN3 y también lo es para la resistencia. En ausencia de la proteína ACTN3, la capacidad aeróbica aumenta.  Esto favorece los deportes de resistencia.

Los individuos con la variante deficiente regulan la producción de alfa actinina-2 en fibras de contracción rápida haciendo que personas con la variante deficiente de ACTN3 presenten un porcentaje menor de fibras de contracción rápida, pero no cero.

ACTN3

La alfa actinina-2 es una proteína muy similar (91%) a la alfa-actina-3. La diferencia con la proteína ACTN3 es el lugar en el que se expresa. ACTN3 se expresa exclusivamente en las fibras musculares de contracción rápida o tipo II (fuerza), mientras que la proteína ACTN2 se expresa ubicuamente en todos los tipos de fibras musculares.

Se ha demostrado que la composición de las fibras musculares (contracción lenta vs contracción rápida) depende no solo de la genética sino también del entorno (ejercicio, nutrición, etc). Se ha estimado que la importancia de cada componente es similar (≈ 50%).

Tu genética te da un punto de partida.

Tipos de fibras musculares

ACTN3 en todas las poblaciones

Tener el gen ACTN3 activo supone a priori una ventaja adaptativa a nuestros antepasados, la velocidad.

Sin embargo, los biólogos evolutivos teorizan que la adaptación al frío puede ser la razón por la cual un porcentaje tan alto de la población (20% de la población total) es portadora del genotipo deficiente de la proteína ACTN3.

La investigación muestra que, a medida que nuestros antepasados humanos emigraron al norte de África y Oriente Medio, el porcentaje de personas con deficiencia de ACTN3 aumentó a los siguientes niveles:

  1. 25% de los asiáticos
  2. 18% de los caucásicos
  3. 11% de los etíopes
  4. 3% de los afroamericanos en los EE.UU.
  5. 1% en kenianos

 También se conoce la implicación genética de los genes ACE, ADRB2, AGTR2, EDN1, SLC16A1, NFIA-AS2, NRF1, PPARA PPARGC1A, UCP2, UCP3, VEGFA IL6, AQP1, BDKRB2, COL5A1, GABPB1, GALNTL6, HFE, KCNJ11, KDR, NACC2 y DCDC2.

3- Otros factores genéticos que afectan al deporte

A continuación, se muestra más información sobre las bases moleculares detrás de algunos de los rasgos deportivos más estudiados.

Recuperación muscular

Cuando hablamos de recuperación muscular, a nivel coloquial hablamos de agujetas.

Hoy en día, la teoría con más apoyo de la comunidad científica sostiene que la rigidez que sentimos cuando tenemos agujetas podría ser causada por el dolor muscular y la inflamación sufrida como resultado de pequeñas micro rupturas de las fibras musculares.

No obstante, existen otros factores involucrados en el daño muscular. Es por ello que, en ADNTRO, los resultados de la recuperación muscular se basan en el análisis de variantes genéticas asociadas a factores involucrados en la inflamación, a los niveles de lactato deshidrogenasa y a los niveles de creatina quinasa.

Esta última es una enzima que se encuentra dentro de los músculos que se libera en el torrente sanguíneo cuando los músculos sufren daños.

Músculo al microscopio
Músculo ejercitado al microscopio

Entre los genes implicados en la recuperación muscular, encontramos el gen AMPD1.

Este gen codifica la enzima adenosina monofosfato desaminasa que actúa sobre los músculos esqueléticos cuando los músculos necesitan producir una gran cantidad de ATP (nucleótido esencial para que nuestro organismo obtenga energía), como ocurre cuando realizamos ejercicio.

Las personas con una copia (heterocigotos) del alelo AMPD1 necesitan períodos de descanso más largos entre los entrenamientos con pesas, requieren más tiempo entre sesiones y tienen una mayor percepción del dolor después del entrenamiento.

Tener una sola copia de la variante provoca una disminución de la actividad enzimática de entre el 60 y el 84%.

Otros genes implicados son: CCR2, IL6, SLC30A8, TNF, MYLK, IGF2, CCL2, SPP1, SOD2, ACTN3, IL1B

Fracturas por sobrecarga

El hueso se degrada y renueva continuamente gracias a los osteoclastos (una célula multinucleada, móvil y gigante que degrada, reabsorbe y remodela los huesos).

Las fases de remodelación ósea son:

  1. Reposo: el hueso está en reposo
  2. Activación: se activa la superficie ósea y se reclutan los osteoclastos circulantes que se encargarán de romper los tejidos
  3. Reabsorción: los osteoclastos disuelven la matriz mineral
  4. Formación: los osteoblastos se activan para formar hueso nuevo
  5. Mineralización: fase en la que se mineraliza el hueso totalmente formado
Fases remodelación ósea

Se cree que la fisiopatología de las fracturas por estrés está relacionada con la carga mecánica cíclica del hueso, que estimula una respuesta de remodelación incompleta.

Las cargas mecánicas repetidas pueden causar un desacoplamiento entre la formación ósea de los osteoblastos y la reabsorción ósea de los osteoclastos.  Surgen de la incapacidad del hueso para tolerar cargas mecánicas repetidamente.

La adaptación inadecuada al cambio mecánico conduce a un desequilibrio entre el microdaño y la remodelación.  Gradualmente resulta en una fractura caracterizada por daño a la microarquitectura del hueso.

La prevalencia del período de fractura por estrés en atletas de élite y reclutas militares oscila entre el 14 y el 21%. Se manifiesta con mayor frecuencia en las extremidades inferiores como dolor localizado que aumenta durante el ejercicio.

Entre los factores de riesgo, encontramos alta estatura, mala condición física, disminución del contenido mineral óseo y genética.

Centrándonos en la genética, existen variantes alélicas que aumentan la fragilidad del hueso. Estas variantes se encuentran en los siguientes genes:

  1. COL1A2: este gen codifica la cadena pro-alfa2 del colágeno de tipo I. Se trata de un formador de fibrillas que se encuentra en la mayoría de los tejidos conectivos y es abundante en el hueso, la córnea, la dermis y el tendón. Las mutaciones en este gen están asociadas con la incorrecta formación del tejido óseo (osteogénesis imperfecta).
  2. LRP5:  la proteína para la que codifica desempeña un papel clave en la homeostasis del esqueleto.
  3. RANK: el receptor activador del factor nuclear KB (RANK) y su ligando (RANKL) estimulan la activación, la formación y la diferenciación de los osteoclastos (forman parte de la osteoclastogénesis). Es por ello que la vía de señalización RANK/RANKL/OPG puede provocar una disminución de la reabsorción ósea.

Conclusión

Cuando se trata de deportes, la genética no es el único factor involucrado, pero sí juega un papel importante ya que nos proporciona un punto de partida.

Varios estudios científicos han proporcionado información sobre variantes genéticas asociadas con las capacidades deportivas.

Con un test de ADN de ADNTRO, o subiendo tu archivo RAW de otra compañía, podrás conocer tu predisposición genética a:

  • Fuerza/potencia
  • Resistencia
  • Flexibilidad
  • Aumento de la frecuencia cardiaca
  • Recuperación cardiaca
  • Capacidad aeróbica
  • Proactividad física
  • Deportes extremos
  • Desarrollo muscular
  • Recuperación muscular
  • Lesiones, incluyendo: lesiones del ligamento cruzado anterior, lesiones del tendón de Aquiles, fractura por sobrecarga y lesiones de tobillo.

Comparte este post

Más artículos interesantes

DNA kit adntro box

Descubre cómo sacarle a tu genética el máximo partido en el mundo del deporte y mucho más con el kit de ADN más completo.

Utiliza el cupón BLOG10

¿Ya estás genotipado? ¡Sube tu RAW!

Otros temas

Comparte este post:

Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
Email

¡Consigue un 10% de descuento!

Una Inversión
para toda la Vida

Test de ADN con muestra de Saliva
Análisis más completo
Ancestría, Nutrigenética, Rasgos y Enfermedades,...
¿Ya estás genotipado?

Si te has hecho un test con 23andMe, MyHeritage, Ancestry.com y otros, puedes subir tu ADN gratis a ADNTRO.

Medicina Digestiva

Para clínicas o médicos digestivos. Proporciona información sobre la predisposición genética a desarrollar enfermedades del sistema digestivo– cómo Chron, Enfermedad Inflamatoria Intestinal entre otras muchas- así cómo intolerancias. Esto apoya un posible diagnóstico temprano y la prevención, permitiendo intervenciones más precisas y personalizadas para mejorar la calidad de vida de los pacientes.

nutricion

Cardio

La aplicabilidad y la importancia de los PRS en cardio está avalado por la Asociación Americana del Corazón (AHA). La aplicabilidad de PRS es posible gracias a esta herramienta que ayuda en la prevención de enfermedades cardiovasculares, identificando a pacientes con mayor riesgo genético de desarrollar afecciones como diabetes, tromboembolismo, hipercolesterolemia y enfermedad arterial coronaria (EAC), entre otras, permitiendo intervenciones tempranas y medidas preventivas personalizadas para mejorar la salud cardiovascular de los pacientes.

integra la genética a tu consulta

Biobancos, Farmacias y CRO

Acceso y consulta de datos genéticos relevantes para la salud y la farmacología. Gracias a esta herramienta es posible conocer la predisposición de los pacientes de sufrir efectos adversos y cuáles son los ajustes de dosis necesarios para más de 150 medicamentos, mejorando así la seguridad, la eficacia y la personalización del tratamiento. Está información está respaldada por la Universidad de Stanford y aprobada por la FDA y da soluciones para biobancos, farmacias y organizaciones de investigación.

integra la genética a tu consulta

Dermatología

Especializado para clínicas dermatológicas, este servicio proporciona información sobre dermatogenómica: sensibilidades cutáneas, eficacia de diversos tratamientos tópicos y orales, vitaminas y minerales esenciales para la salud de la piel, condiciones dermatológicas, tipos de piel y más datos que permiten personalizar tus recomendaciones para el cuidado de la piel.

integra la genética a tu consulta

Centros de fitness y bienestar

El análisis genético permite diseñar programas de entrenamiento personalizados que, teniendo en cuenta características genéticas enfocadas al mundo del deporte, como los tipos de fibras musculares y la predisposición a lesiones, maximizan el rendimiento y reducen el riesgo de lesiones. Además, al considerar factores genéticos relacionados con el sueño y la longevidad, se pueden ofrecer recomendaciones para un estilo de vida saludable y sostenible.

integra la genética a tu consulta

Nutri & Fitness

La aplicación práctica de la nutrigenómica permite diferenciarse de la competencia al ofrecer a los pacientes información personalizada y precisa sobre predisposiciones genéticas a intolerancias alimentarias, niveles de vitaminas y minerales, así como la eficacia esperada de diferentes tipos de dietas según el perfil genético. Este enfoque permite diseñar planes de alimentación completamente adaptados a las necesidades individuales de cada persona, maximizando así los resultados y brindando un servicio excepcional y diferenciado en el campo de la nutrición.

integra la genética a tu consulta

Neuro

Muy útil para clínicas psiquiátricas y gabinetes psicológicos. Proporciona información sobre la predisposición genética a desarrollar enfermedades del sistema nervioso y trastornos mentales, como Alzheimer, Parkinson, esquizofrenia, trastorno bipolar y TOC, entre otras. Esto apoya un posible diagnóstico temprano y la prevención de estas condiciones, permitiendo intervenciones más precisas y personalizadas para mejorar la calidad de vida de los pacientes.

integra la genética a tu consulta

Descubre lo que dice tu ADN
Explora lo que llevas ADNTRO

Un saludo del equipo de ADNTRO