{"id":11008,"date":"2023-06-09T08:19:00","date_gmt":"2023-06-09T06:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/adntro.com\/?p=11008"},"modified":"2025-06-19T11:52:53","modified_gmt":"2025-06-19T09:52:53","slug":"alimentos_verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adntro.com\/es\/blog\/nutrigenetica\/alimentos_verano\/","title":{"rendered":"Alimentos saludables para el verano"},"content":{"rendered":"\n<p>El verano est\u00e1 a la vuelta de la esquina y con \u00e9l las altas temperaturas. Durante esta estaci\u00f3n nuestra alimentaci\u00f3n puede sufrir cambios y por tanto nuestra salud puede verse afectada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Factores que pueden alterar la dieta en verano<\/h2>\n\n\n\n<p>Algunos de los factores que pueden afectar a tu dieta en esta \u00e9poca son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>El <a href=\"https:\/\/adntro.com\/es\/blog\/curiosidades-geneticas\/calor-organismo\/\">calor<\/a>:<\/strong> ya que puede provocar deshidrataci\u00f3n, la cual puede conllevar una disminuci\u00f3n del apetito, o por el contrario, un incremento, ya que la falta de hidrataci\u00f3n puede confundirse con hambre.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ejercicio f\u00edsico: <\/strong>en estos meses es m\u00e1s probable que nos involucremos en actividades al aire libre y aumentemos nuestra actividad f\u00edsica. Esto puede aumentar nuestro <a href=\"https:\/\/adntro.com\/es\/blog\/nutrigenetica\/tipos-de-metabolismo\/\">metabolismo<\/a> y el apetito, especialmente si no compensamos adecuadamente con una ingesta cal\u00f3rica suficiente y equilibrada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cambios de horario:<\/strong> durante las vacaciones es com\u00fan que las rutinas se vean alteradas. Esto puede afectar los horarios de las comidas, llegando a saltarnos comidas o a comer en momentos menos regulares, lo que puede generar descontrol.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Acceso a alimentos menos saludables: <\/strong>durante el verano es com\u00fan tener mayor acceso a alimentos menos saludables, como helados, bebidas azucaradas y comidas r\u00e1pidas. Estos alimentos suelen ser ricos en calor\u00edas vac\u00edas y pobres en nutrientes, lo que puede llevar a un desequilibrio en la ingesta y provocarnos hambre frecuente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:35px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"612\" height=\"612\" src=\"https:\/\/adntro.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/summer.png\" alt=\"Playa en verano\" class=\"wp-image-11009\" style=\"width:344px;height:344px\" srcset=\"https:\/\/adntro.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/summer.png 612w, https:\/\/adntro.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/summer-300x300.png 300w, https:\/\/adntro.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/summer-150x150.png 150w, https:\/\/adntro.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/summer-12x12.png 12w\" sizes=\"(max-width: 612px) 100vw, 612px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1les son los mejores alimentos para el verano?<\/h2>\n\n\n\n<p>Por todas estas razones, es fundamental disfrutar de comidas frescas y nutritivas llenas de verduras y frutas que nos mantengan hidratados y llenos de energ\u00eda. Esto nos ayudar\u00e1 a satisfacer nuestras necesidades nutricionales y mantenernos saciados e hidratados por m\u00e1s tiempo. Algunos de los alimentos que no has de perder de vista durante el periodo estival son los siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sand\u00eda:<\/strong> no hay nada m\u00e1s refrescante que una jugosa sand\u00eda en un d\u00eda de verano. Esta fruta es rica en agua y vitaminas, como la vitamina C, y es perfecta para mantenernos hidratados.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pepino: <\/strong>con su alto contenido de agua y su sabor refrescante, el pepino es un excelente acompa\u00f1ante para ensaladas y platos frescos en este tiempo. Adem\u00e1s, es bajo en calor\u00edas y rico en fibra, lo que ayuda a mantenernos saciados.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tomates:<\/strong> los tomates son un ingrediente clave en muchas recetas de verano, como el gazpacho, el cual nunca puede faltar en un men\u00fa veraniego. Son una excelente fuente de licopeno, un antioxidante que puede ayudar a proteger nuestra piel del da\u00f1o solar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:39px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"398\" height=\"199\" src=\"https:\/\/adntro.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/frutas.png\" alt=\"Frutas de verano\" class=\"wp-image-11010\" style=\"width:466px;height:233px\" srcset=\"https:\/\/adntro.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/frutas.png 398w, https:\/\/adntro.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/frutas-300x150.png 300w, https:\/\/adntro.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/frutas-18x9.png 18w\" sizes=\"(max-width: 398px) 100vw, 398px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:39px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ensaladas verdes: <\/strong>las ensaladas son ideales para el verano, ya que podemos mezclar una variedad de vegetales frescos, como lechuga, espinacas, can\u00f3nigos, r\u00facula con alimentos como el pepino y el tomate. A\u00f1ade prote\u00edna saludable, como pollo o tofu, y adereza con aceite oliva y vinagre de manzana para obtener una comida completa y saludable.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frutos rojos: <\/strong>como las fresas, los ar\u00e1ndanos y las frambuesas. Son ricas en antioxidantes y fibra, y se pueden disfrutar solas, en batidos, helados caseros, yogures o ensaladas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pescado: <\/strong>especialmente las variedades como el salm\u00f3n y el at\u00fan, que son ricos en \u00e1cidos grasos omega-3, beneficiosos para la salud del coraz\u00f3n. En verano solemos estar m\u00e1s cerca del mar, por lo que hay que aprovechar a tomar pescado fresco.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Infusiones fr\u00edas: <\/strong>las infusiones de hierbas y frutas pueden ser una opci\u00f3n refrescante y saludable para el verano. Prueba infusiones fr\u00edas de menta, lim\u00f3n o frutos rojos para mantenerte hidratado sin a\u00f1adir calor\u00edas adicionales.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:33px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Incorpora estos alimentos saludables a tu dieta y disfruta de un verano lleno de sabor y salud. Adem\u00e1s, si quieres llevar tu bienestar al siguiente nivel, \u00bfpor qu\u00e9 no considerar un <strong><a href=\"https:\/\/adntro.com\/es\/test-genetico-informe-nutricional\/\">test nutrigen\u00e9tico<\/a><\/strong>? \u00bfSab\u00edas que tu gen\u00e9tica tambi\u00e9n puede influir en c\u00f3mo tu cuerpo procesa los nutrientes? Con el <a href=\"https:\/\/adntro.com\/es\/\">test de adn<\/a> de <strong>ADNTRO <\/strong>obtendr\u00e1s <strong>informaci\u00f3n personalizada<\/strong> sobre tus predisposiciones gen\u00e9ticas relacionadas con el metabolismo de los alimentos y tus necesidades \u00fanicas. Descubre c\u00f3mo la nutrigen\u00e9tica puede potenciar tu bienestar durante el verano \u00a1y a disfrutar!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El verano est\u00e1 a la vuelta de la esquina y con \u00e9l las altas temperaturas. 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